7 exercício move – se para aumentar SUA agilidade

A agilidade é um Termo carregado: ‘é usado para descrever um Monte de coisas diferentes, Como o movimento lateral, mudança de direção, equilíbrio e controle do Corpo.
MAS não são todos OS mesmos movimentos Da formação, e não Da NEM sempre ajudar OS outros.
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EM vez de USAR o padrão cone Escada e exercícios, você deve adicionar move – se para o treino que irá melhorar todos OS aspectos Da agilidade.Estes Sete exercícios irá aumentar SUA agilidade, Corte lateral, mudança de direção e de equilíbrio e força.
Não precisas de USAR o ‘estas Brocas EM forma de exercício; EM vez disso, incluir dois ou três DelEs EM SUA atual rotina de treinamento.
Estes são para o curto, rápido de reacções ¡ª futebol receptor, plantando um pé e mudar o ângulo ligeiramente Ou um Guarda a wicked crossover.Aqui estão três exercícios que desafiam o tempo de reacção:
Este exercício é UMA ferramenta fundamental para melhorar a agilidade.Aumenta a estabilidade EM SEU pé, tornozelo e Perna.Double unders te ensinar a aplicar UMA Grande força para o chão EM Muito pouco tempo, a construção de força reativa.
Fazer: trabalhar até 60 Segundos contínuos assaltos Durante três a Cinco rodadas.
Lightning fast mudanças de direção ou a posição do Corpo EM um espaço pequeno é UMA Marca do atlético rapidez.Este exercício de testes que rapidez EM todas as direções.UMA vez que dominam o hexágono Da Broca sobre duas pernas, torná – Lo Mais realizando a Broca EM UMA Perna.
Faça isso: três vezes EM Volta o Mais rápido possível.Direções alternadas de cadA conjunto, fazendo de Quatro a oito conjuntos.
Sharp para Cortes ou Explosivo shuffle Passos são exemplos de movimento lateral.Com o lateral envolvente Da Broca, você irá desenvolver UMA maior poder mudar de Lado e aumentar o quadril, joelho e tornozelo a estabilidade.
Fazer: 3 – 5 reps per set são muitas, com dois a Quatro conjuntos de trabalhar BEM.
Para andar rápido, você TEM que ser forte.MAS ser Forte por força Da causa não ‘me Ajuda.A força Aumenta a agilidade, Se (E apenas se Pode aplicar a força EM UMA Pequena quantidade de tempo, Na direcção correcta.OS corredores não ‘me endireitar quando correm OS corredores são: Poderosos, inclinado para a Frente, passando por cadA etapa EM um movimento.
Aqui estão dois exercícios que irá aumentar drasticamente a força necessária para melhorar a SUA agilidade.
Muitos Grandes Momentos no Esporte envolvem atletas de Corte e mudar de direcção NUMA única Perna.Isto significa que você deve ter força e estabilidade EM todos OS músculos e articulações do quadril, a pé.Adicionar isto EM força ou agilidade sessões para construir SUA Perna com força.
Fazer: trabalhar até 10 vezes por dois a Quatro conjuntos.Manter um peso Kettlebell Ou Placa de Progresso.
Ver um Atleta rápido e fazer UMA acentuada mudança de direção, e Veja Como eles Da carga a Perna e quadril para absorver a força e então explode EM Nova direção.Este exercício ensina você a carregar e depois explodir essa Perna.
Fazer: USAR de Cinco a oito repetições de cadA Lado para dois a três conjuntos.Como melhorar o Progresso de reps para contínuas repetições.
Quando um Atleta FAZ UMA Grande mudança de direção Ou se prepara para reagir a um adversário, dobram seus quadris e joelhos e Entrar Na Baixa posição equilibrada com as pernas e quadris carregado para o próximo Passo.
Estas Brocas construir o excêntrico força, amplitude de movimento e a explosão de Entrar e sair Da posição.
Escada exercícios são impressionantes e, Como Resultado, muitos atletas só se movimentam.Acrescentar algum valor à TUA baixando o Centro de Massa EM alguns movimentos Na Escada exercícios.Baixar tão rápido Como você Pode EM um estábulo, a posição equilibrada, ‘ll encontrar você TEM Mais controle quando você TEM que reagir a um adversário.
Fazer: escolher de dois a três padrões e fazer cadA um de duas a três vezes para baixo e para cadA conjunto.Duas a Quatro conjuntos de funcionar BEM.
UMA Grande parte Da agilidade é reação.Este exercício Ajuda com isso.Trabalhamos com mudanças bruscas de direção e a Baixa Ao Mesmo tempo EM que você está reagindo a um parceiro Ou Da imitar seus movimentos.Ele também é um excelente exercício Da para competir e ser o Ritmo cardíaco.
Fazer: montar a caixa entre três a Sete metros, dependendo do Esporte.Para cadA conjunto de Sete a Dez Segundos e fazer de SEIS a 12 conjuntos.Alternam – se com um parceiro é o espelho.
Que Tipo de exercícios você FAZ para aumentar SUA agilidade?Existem outros exercícios ou exercícios que você recomenda?Já tentou algum DOS exercícios descritos acima?Deixe um comentário abaixo e deixe – NOS saber!