A Melhor maneira de Ganhar Massa rapidamente

Engordar não é algo que acontece Da Noite para o dia, Mesmo se você estiver geneticamente sortudos e Pode construir músculo facilmente.Se você é novo para o exercício, porém, você VAI ver resultados rapidamente, Mesmo EM poucas semanas… Que Pode te Manter motivado por Meses ou Anos, Exige a maior significativamente.O ganho de Peso e volume tão rapidamente Quanto possível, você VAI precisar de UMA Dieta BEM planejada e programa de exercícios, e você Pode considerar a utilização de suplementos.Fale com o SEU médico antes de fazer Grandes mudanças no SEU estilo de Vida, e atestado médico para utilizar suplementos, Se você decidir Tomar.
Quão rápido você Pode Ganhar Massa depende de alguns fatores: O físico, O SEU potencial genético para ganho de músculo e o estilo de Vida modificações que você fizer.Mesmo se você Pode embalar EM músculo facilmente, engordar Exige Meses de trabalho, o que poderia levar Mais de um ano para conseguir.Plano para Ganhar Cerca de 1 / 2 de um quilo cadA Semana comendo um adicional de 250 calorias por dia, EM CIMA de tudo o que você Precisa para Manter o peso.Este Lento aumento de peso permite que o SEU Corpo para embalar no músculo, então você não é Simplesmente aumentar a gordura corporal.Criar um cronograma para engordar, Baseado EM um ganho de peso semanal de 1 / 2 de um quilo.Por exemplo, Se quiser Ganhar 20 Libras, orçamento de Cerca de 40 semanas para atingir SEU objetivo.Tenha EM Mente que Pode atingir alguns bloqueios ou planaltos Ao Longo do Caminho, que Pode adicionar a SUA agenda.Você também Pode precisar de ajustar a ingestão calórica para CIMA Ou para baixo, Como ganho de peso, para continuar ganhando Cerca de 1 / 2 de um quilo por Semana.Calculadoras online te Dar UMA estimativa de quantas calorias você Precisa diariamente, MAS a SUA necessidades calórico Pode variar, dependendo Da SUA genética e SEU metabolismo.
Ajustar a quantidade de alimento que você come é essencial para aumentar o volume, Se você não comer comida suficiente, não têm calorias adicionais que você Precisa para Ganhar peso.MAS outras mudanças Na Dieta podem ajudar também.Por exemplo, você VAI precisar de Mais aminoácidos para construir novo tecido muscular.Atirar para a ingestão de proteína de 0,8 grama por quilo de Peso corporal.Se Peso 135 quilos, 108 gramas; se você PESA 80 quilos, 144 gramas.Proteína de Origem animal, tais Como a proteína encontrada EM Carnes magras, SEM gordura, Leite, ovos e peixe, oferece todos OS aminoácidos de que você Precisa para ganho muscular.Soja e quinoa também fornecer todos OS aminoácidos essenciais.No entanto, você Pode obter OS aminoácidos que Precisa comer UMA variedade de alimentos Vegetais Ricos EM proteínas, Como lentilhas, feijões, grãos de trigo e nozes.Garantir que você está ligando com hidratos de carbono.O Corpo converte carboidrato Na SUA Dieta EM glicogênio, que serve Como principal Fonte de combustível para OS músculos Durante OS treinos Duros.Ficar energizado Durante Duros treinos Na academia, você Precisa de carboidratos, Como frutas, legumes, verduras e grãos inteiros.Comer gorduras saudáveis também. Gordura é UMA Fonte de Energia concentrada, por isso será o combustível de SEU estilo de Vida ativo.Escolha óleos insaturados, Como o Azeite, assim Como OS alimentos que são Ricos EM gorduras insaturadas, Como nozes, sementes, abacate e peixes gordos.
Embora a Dieta sozinha Pode ajudar você a Ganhar peso, exercício irá desencadear o crescimento muscular e irá colocar Na Massa magra.Treinamento de força é um devem se você quer Ganhar Massa rapidamente.Se você é novo para o treinamento de força, começa com três exercícios de treino de força a cadA Semana, realizadas EM DIAS de não – consecutivas.OS exercícios devem concentrar – se EM Grande, composto de movimentos que permitem a você trabalhar cadA Grupo muscular EM SEU Corpo.Por exemplo, você Pode fazer agachamentos e Morto elevadores para fortalecer o SEU Corpo inferior, tábuas para desafiar SEU ABS, e o peito prensas e Linhas para trabalhar braços, peito e Costas.Como você se tornar Mais avançado, considere dividir SUA força superior do corpo treino rotina através Da realização de dois e dois Na parte inferior do corpo exercícios a cadA Semana.Isso liberará Mais tempo para adicionar exercícios focalizados que trabalham OS músculos EM ângulos diferentes.Por exemplo, Na parte superior do Corpo, você Pode incorporar bíceps Ou as prensas EM SUA rotina, além de flexões, peito prensas e Linhas.Enquanto o foco deve ser no treinamento de força, não fizer cardio inteiramente.UMA curta, intensidade moderada de exercícios de aproximadamente 20 minutos, duas a três vezes por Semana é suficiente para Manter o condicionamento cardiovascular.
Contanto que você SIgA UMA Dieta e exercício programa para aumentar o volume, a adição de suplementos para SUA rotina Pode ajudar a acelerar seus resultados.Por exemplo, a beber um shake de proteína de Soro de Leite Pode ajudar a aumentar a SUA ingestão de proteínas para lhe ajudar com SUA proteína gols.Soro de Leite, EM particular, é UMA proteína de absorção rápida, então beber whey shake logo após o treino irá fornecer OS seus músculos com OS aminoácidos que precisam para crescer.A creatina é um suplemento amplamente disponíveis EM lojas de saúde e fitness e também Pode ajudar a promover o crescimento muscular EM algumas pessoas, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center.Contudo, Mais estudos, incluindo maior, novos estudos, é necessário saber exatamente Quanto suplementos realmente permitir UMA Gama Mais ampla de pessoas a granel.Por exemplo, a creatina, não poderia beneficiar – se de seus músculos já contêm níveis elevados de creatina natural, explica a UMMC.Fale com o SEU médico antes de Tomar suplementos para garantir que eles são UMA boa escolha para você.